25 de ago de 2011

Daniele Castro! 2ª Colocada do Desafio SuplementAção.

Confira a primeira mulher do Desafio SuplementAção, Dany nos conta um pouco do seu treino e dieta.

O restante dessa super matéria você confere na Edição nº14 da Revista SuplementAção!Nas bancas!

Dany optou por séries mais curtinhas e cargas mais elevadas.

TREINO A - PEITO, OMBRO,TRÍCEPS 
Supino Reto
Supino Inclinado
Elevação Lateral
Desenvolvimento Dumbell
Elevação Frontal
Tríceps Máquina (pegada fechada)
Tríceps Testa (barra reta)
Tríceps (barra reta) 


TREINO B - PERNAS COMPLETAS 
Mesa Flexora 
Stiff 
Agachamento Total (smith) 
Squat (45°) 
Cadeira extensora 
Cadeira adutora 
Cadeira abdutora (inclinada) 
Gêmeos Sentado 
Gêmeos no Hack ou no Leg Horizontal 


TREINO C - COSTAS, BÍCEPS, GLÚTEOS 
Remada Curvada Aberta
Serrote
Pulley Costas (aberta)
Crucifixo Invertido (dumbell)
Rosca Inversa
Rosca direta
Rosca Lift (alternada)
Afundo
Glúteo Estendido (banco)
Elevação pélvica unilateral 


Dieta da Dani 
Café da manhã 
Panqueca, banana com aveia ou 1 fatia de pão integral com queijo branco (1 fatia) ou cottage (2 col sopa) ou creme de ricota (1 colher sopa rasa) 
1 fruta 

Lanche da manhã 
1 iogurte desnatado 
1 colher (sobremesa) linhaça dourada 

Almoço 
Folhas cruas (à vontade), 4 colheres (sopa) de vegetais crus ou cozidos 
1 colher de (sobremesa) azeite 
1 filé médio de frango ou 1 posta média de peixe, ou 1 ovo ou omelete 
3 colheres de sopa de arroz integral, 7 grãos ou 1 colher (rasa) de purê de batatas ou massa integral ao sugo ou 1 porção de mandioca ou mandioquinha cozida 
Feijão, ou grão de bico ou ervilha ou lentilha 
1 porção ou unidade pequena de fruta (preferencialmente cítrica) 

Lanche da tarde I 
Iogurte desnatado 
150ml de suco de soja light com cálcio 

Lanche da tarde II 
2 castanhas do pará 
2 damascos secos ou 1 colher de uva passa 

Jantar (no máximo 45 min. após o treino) 
Folhas cruas (à vontade) 
Folhas cruas (à vontade), 4 colheres (sopa) de vegetais crus ou cozidos, 
1 colher de (sobremesa) azeite, ou 3 colheres de (sopa) atum em água ou 1 fatia média de queijo branco 
2 colheres (sopa) de arroz integral ou 7 grãos ou ½ colher purê de batatas, ou 3 colheres (sopa) de milho, ou pizza de frigideira (até 70cal. por porção) ou fruta (1 porção ou unidade) 

Confira o blog da Dany! 
http://queriaserabettyboop.blogspot.com/ 



fonte: revista Suplementação

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